8 ท่าพิชิตข้อเข่าเสื่อม

8 ท่าพิชิตข้อเข่าเสื่อม

ท่าที่ 1
- นอนหงาย เอาหมอนเล็กๆ วางใต้เข่า
- เหยียดเข่าตรง นับ 1-10

ท่าที่ 2
- นั่งยกขาข้างหนึ่งพาดม้าเตี้ย
- เหยียดเข่าตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา
- พร้อมกระดกข้อเท้าขึ้น นับ 1-10

ท่าที่ 3
- นั่งชิดพนักเก้าอี้
- เหยียดเข่าตรง พร้อมกระดกข้อเท้าขึ้น
- เกร็งค้างนับ 1-10 ทำสลับข้าง

ท่าที่ 4
- นั่งไขว้ขา
- ขาที่อยู่ด้านล่างเกร็งเหยียดเข่าตรง
- เกร็งค้างนับ 1-10 ทำสลับข้าง

ท่าที่ 5
- นั่งไขว้ขา กดขาที่อยู่ด้านบนลงไป
- ขาด้านล่างเหยียดขึ้นตรงมากที่สุดเท่าที่ทำได้

ท่าที่ 6
- นอนราบเกร็งเข่า
- ค้างไว้ 10 วินาทีคลายออก
- ทำสลับซ้ายขวา ข้างละ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 7
- นอนราบเข่าเหยียดตรง
- ยกขาขึ้นเกร็งค้างไว้ 10 นาที
- ทำสลับซ้ายขวา ข้างละ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 8
- นั่งเก้าอี้ เหยียดเข่าขึ้นให้ตรง
- ยุดค้างไว้ 10 นาที
- ดึงเท้ากลับวางบนพื้น ทำข้างละ 10 ครั้ง

 

8 ท่าพิชิตข้อเท่าเสื่อม ทำง่าย ทำได้ด้วยตัวเอง - ท่าที่ 1-4

8 ท่าพิชิตข้อเท่าเสื่อม ทำง่าย ทำได้ด้วยตัวเอง - ท่าที่ 5-8

 

ศูนย์กระดูกและข้อ


แนะนำโปรแกรมตรวจ


บทความที่เกี่ยวข้อง


ศูนย์รักษาเฉพาะทาง